30 avril 2020
Opération #BougezChezVous
Depuis le début du confinement, le mouvement sportif français a décidé d’unir ses forces pour encourager les Français à rester chez eux tout en restant actifs grâce à l’opération digitale #BougezChezVous.
#BougezChezVous avec Michaël JEREMIASZ
Chaque semaine, le Comité Paralympique et Sportif Français (CPSF) accompagné de Paris 2024 et du Comité National Olympique et Sportif Français (CNOSF) proposent une série de mini-vidéos #BougezChezVous réalisées par des athlètes olympiques et paralympiques qui permettent aux Français de réaliser des exercices sportifs en suivant les explications de nos champions. Alain Bernard, Angéline Lanza, Diandra Tchatchouang et Théo Curin ont été les premiers à livrer leurs précieux conseils.
En parallèle, des lives avec des athlètes sont organisés afin de créer un échange continu entre les athlètes et les Français. Ces lives peuvent prendre la forme de discussions entre athlètes ou des séances de sport organisées pour les Français derrière leurs écrans : Martin Fourcade, Jo-Wilfried Tsonga, Sarah Ourahmoune, Armel Le Cleac’h, Nantenin Keita, Mathieu Bosredon, Johanne Defay, Lucile Woodward ou encore Florent Manaudou se sont déjà prêtés à l’exercice. Rendez-vous les mardi et jeudi à 17h sur les pages Facebook @FranceParalympique, @Paris2024 ou encore de @FranceOlympique pour y participer.
#BougezChezVous, le récap des premiers exercices
L’exercice d’Angelina LANZA
La paralympienne Angelina LANZA propose notamment un exercice d’appuis dynamique qui consiste à sauter en alternance sur les pieds d’un côté puis de l’autre. Plus l’appui est loin, plus cela travaille.
La Championne d’Europe du saut en longueur préconise de garder le dos le plus droit possible, d’atterrir en douceur sur la plante du pied et d’utiliser les bras pour donner de l’élan.
L’exercice de Théo CURIN
Le jeune nageur partage un exercice de renforcement du haut du corps à l’aide d’haltère. Le principe : se saisir de l’haltère soit en fléchissant les genoux, soit à genoux et contracter les muscles abdominaux tout en gardant le dos bien droit puis d’élever le poids vers le haut grâce à une extension de hanche.
3 niveaux
- Débutant | 1Kg – 6 bras gauche – 6 bras droit – 3 répétitions
- Intermédiaire | 3Kg – 6 bras gauche – 6 bras droit – 4 répétitions
- Expert | 6-8Kg – 8 bras gauche – 8 bras droit – 4 répétitions
#BougezChezVous avec Théo CURIN
L’exercice de Marie BOCHET
L’octuple championne paralympique de para ski alpin vous fait travailler en gainage. Les coudes doivent être alignés avec les épaules, la tête reste à l’horizontal pour que la colonne puisse rester droite tout en gainant les abdos.
L’exercice de Diandra TCHATCHOUANG
La basketteuse française souhaite travailler sous forme de flexions : les pieds légèrement tournés vers l’extérieur et écartés, faire un grand pas en avant pour bien fléchir les genoux tout en maintenant le buste droit. Le genou arrière ne touche pas le sol alors que le genou de la jambe avant ne dépasse pas le bout du pied.
Ainsi, il faut pousser avec le pied avant de manière explosive pour revenir à la position de départ.
3 niveaux
- Débutant | 10 répétitions sur chaque jambes – 4 tours avec 30 secondes de repos entre les tours
- Intermédiaire | 10 répétitions sur chaque jambes – 4 tours avec 30 secondes de repos entre les tours + ajouter des poids
- Expert | 10 répétitions sautées sur chaque jambes – 4 tours avec 45 secondes de repos entre les tours
#BougezChezVous avec Diandra TCHATCHOUANG
L’exercice d’Alain BERNARD
Le champion Olympique de natation propose une séance d’abdominaux, qui consiste à monter et garder les genoux à 90° tout en gardant le dos bien collé au sol.
3 niveaux
- Débutant | Répéter 6 fois 30 secondes de travail – 30 secondes de repos
- Intermédiaire | Répéter 12 fois 30 secondes de travail – 15 secondes de repos
- Expert | Répéter 24 fois 45 secondes de travail – 15 secondes de repos
L’exercice en duo d’Elodie CLOUVEL. et Valentin BELAUD
Confinés ensemble, les pentathlètes français ont innové avec un exercice qui peut se réaliser solo ou en duo.
Pieds écartés au-delà des hanches et pointes de pieds vers l’extérieur tout en gardant le buste droit et les abdos engagés, descendre en fléchissant les jambes sans laisser les genoux s’effondrer. Puis, remonter explosivement à la position de départ. Voilà, un bon exercice de squats !
3 niveaux
- Débutant | 10 répétitions x3 tours | 45 secondes de repos
- Intermédiaire | 12 répétitions x3 tours (possibilité d’ajouter du poids) | 30 secondes de repos
- Expert |15 répétitions x3 tours (possibilité d’ajouter du poids) | 30 secondes de repos
#BougezChezVous avec Elodie CLOUVEL & Valentin BELAUD
