Parasports et santé

Santé

• Améliorer sa condition physique
• Lutter contre les effets néfastes de la sédentarité, de l’âge, sur la santé
• Améliorer son hygiene de vie (cigarette, alcool, sommeil, alimentation…)
• Eprouver une sensation de bien-être
• Sortir de chez soi et se prendre en charge
• Diminuer son niveau de stress et d’anxiété

Plaisir

• Eprouver du plaisir
• Se sentir heureux
• Découvrir de nouvelles sensations
• Ressentir son corps
• Expérimenter de nouveaux horizons

Compétition

• Apprendre à gérer son stress
• Découvrir le plaisir de la victoire
• Apprendre à gérer l’échec
• Apprendre à canaliser positivement son aggressivité

Entraînement

• Apprendre de nouveaux savoirs et savoir-faire
• Progresser
• Mesurer et développer ses capacités
• Prendre confiance en soi, se sentir capable

Socialisation

• Apprendre à collaborer
• Augmenter son niveau d’autonomie
• Rencontrer des gens différents
• Apprendre à communiquer
• Nouer des relations durables
• Affirmer sa spécificité : identité, communication, culture
• Se ressourcer au milieu de ses “pairs”

Affirmation

• Faire de son mieux
• Se fixer des objectifs
• Devenir un gagnant

La récupération

Cœur et sport, absolument pas n’importe comment !

Recommandations éditées par le Club des Cardiologues du Sport 2009.  

• Je signale à mon médecin toute douleur dans la poitrine ou essoufflement anormal survenant à l’effort.*
• Je signale à mon médecin toute palpitation cardiaque survenant à l’effort ou juste après l’effort.*
• Je signale à mon médecin tout malaise survenant à l’effort ou juste après l’effort.*
• Je respecte toujours un échauffement et une récupération de 10 mn lors de mes activités sportives.
• Je bois trois à quatre gorgées d’eau toutes les 30 mn d’exercice à l’entraînement comme en compétition.
• J’évite les activités intenses par des températures extérieures < –5° ou > +30° et lors des pics de pollution.
• Je ne fume pas, en tout cas jamais dans les deux heures qui précèdent ou suivent ma pratique sportive.
• Je ne consomme jamais de substance dopante et j’évite l’automédication en général.
• Je ne fais pas de sport intense si j’ai de la fièvre, ni dans les 8 jours qui suivent un épisode grippal (fièvre + courbatures).
• Je pratique un bilan médical avant de reprendre une activité sportive intense si j’ai plus de 35 ans pour les hommes et 45 ans pour les femmes.

*Quels que soient mon âge, mes niveaux d’entraînement et de performance, ou les résultats d’un précédent bilan cardiologique.

Le conseil nutritionnel

3 repas + 1 goûter, c’est la première règle pour bien manger !

Le matin : démarre ta journée par un petit-déjeuner plein d’énergie !
Il doit comporter au moins :

• 1 laitage (lait ou yaourt ou fromage blanc ou fromage),
• 1 produit céréalier (pain, biscottes, céréales ou biscuits),
• beurre (10g) et/ou confiture ou miel (2 c à café),
• 1 fruit frais ou 1 compote ou 1 jus de fruits (100% pur jus),
• éventuellement, 1 tranche de jambon  blanc ou 1 œuf (en fonction des entrainements)

Le déjeuner (midi) et le dîner (soir) : doivent, dans l’idéal, comporter :

• des crudités (des légumes crus) assaisonnées
• de la viande ou du poisson (2 fois par jour),
• des légumes verts (cuits) (asperge, artichaut, tomate, brocolis, carotte, courgette…),
• 1 féculent (pâtes ou blé ou riz ou pomme de terre ou légumes secs),
• 1 yaourt ou 1 fromage blanc ou 2 petits suisses ou 1 part de fromage,
• 1 fruit ou 1 compote
• 1 morceau de pain.

Le goûter n’est pas à oublier dans l’après-midi, (ou au moins 30 minutes avant un entrainement), c’est lui qui recharge les batteries jusqu’au repas du soir. Il doit être composé :

• 1 produit céréalier (pain, céréales, biscuits, etc…),
• 1 produit laitier (lait ou yaourt ou fromage)
• 1 fruit frais ou 1 compote
• eau ou 1 jus de fruit (100% pur jus).

Une bonne hygiène | le bon équipement

Une bonne hygiène
Il est important de prendre une douche, de bien se sécher et de mettre des vêtements secs après chaque séance d’entraînement ou compétition.

Le bon équipement
Pratique sportive “debout“

• Avoir des chaussures à la bonne taille
• Bien lacer ses chaussures
• Si besoin porter les semelles recommandées par le podologue

Tous publics

• Bien sécher ses pieds après la douche pour éviter les mycoses
• Porter les vêtements et sous-vêtements adaptés à sa pratique

Le sommeil

Bien dormir
Pour reconstituer les stocks d’énergie et éliminer les toxines (qui donnent les courbatures), il est important de bien dormir.
Bien dormir, c’est se coucher et se lever environ aux mêmes heures. Ce rythme est personnel mais il dépend du travail, de l’école, de sa vie de sportif.

Il faut trouver son rythme !
Pour mieux dormir, il faut :

• Eviter de pratiquer une activité physique intense trop près de l’heure du coucher
• Eviter les excitants le soir : café, coca, thé, vitamine C…
• Favoriser les activités relaxantes avant de se coucher
• Eviter de trop manger le soir
• Ecouter les signes du sommeil (bâillements…)

Les soins
Handicaps orthopédiques

Prendre bien soin de son / ses moignon(s)

• Laver et sécher son/ ses moignon(s) chaque jour
• Hydrater sa peau autour du moignon, être attentif au moindre dessèchement, bouton, rougeur…
• Essayer de contrôler la transpiration, notamment lors de la pratique sportive (déodorant, vêtements respirants…)
• Garder toujours une compression sur le moignon lorsque l’on ne porte pas sa prothèse pendant longtemps
• Ne jamais insister si l’on ne parvient pas à chausser sa prothèse, au risque de se blesser ! Appliquer les recommandations de son prothésiste pour faire diminuer ou au contraire compenser le volume de son moignon.
• De manière générale, être très attentif à toute variation de volume et à toute douleur.

Membres sains

• Prendre bien soin également de son ou ses membre(s) sain(s) : être vigilant à toute douleur. Ne pas hésiter à consulter son médecin…
• Éviter de prendre des risques qui pourraient nous faire chuter.

Santé du dos

• Faire du renforcement musculaire et du gainage pour préserver son dos.
• Être attentif à toute douleur au niveau des cervicales, des lombaires, du dos
• Consulter en cas de doute, dès la première douleur.

Les soins de la personne en fauteuil
Handicaps orthopédiques, hémiplégiques, tétraplégiques & blessés médullaires

Prévention articulations
Si tu te déplaces en fauteuil, prends soin de tes épaules ! Sois attentif à toute douleur ou sensation anormale, encore plus lorsque tu ne pratiques pas de sport !
Fais de la kiné préventive.

Prévention escarres
Afin de prévenir l’apparition d’escarres, dans la mesure du possible :

• Essaie de te verticaliser de temps en temps.
• Respecte une bonne alimentation et une bonne nutrition, en suivant les conseils de ton médecin ou diététicien.
• Sois attentif à toute rougeur sur le sacrum, les talons, les omoplates, l’os occipital…